Упражнения для бокового живота

Мышцы живота и спины - это именно те мышцы, которые составляют основу нашего тела и помогают позвоночнику нести нагрузку. Позвоночник является опорой, которая несет в себе весь организм и, следовательно, для того, чтобы облегчить ее работу необходимо работать в этих регионах. Сегодня мы представляем отличные упражнения, которые помогут вам подтянуть и сформировать боковые мышцы живота, а также избавиться от любовных прокладок, которые мы так часто храним в штанах.

Мышцы живота, как правило, являются одним из самых крепких орехов для женщины. Мужское тело может очень быстро привести мышцы живота в форму. Вы тоже, с некоторой настойчивостью и волей, можете полностью изменить их форму. Вам не понадобится какое-либо дополнительное оборудование для этих упражнений, только правильное управление своим весом.

В дополнение к укреплению боковых мышц живота, эти упражнения помогут растянуть и расслабить мышцы нижней части спины, которые испытывают стресс в течение всего дня. Сначала лягте на твердую поверхность. Отведите руки от тела, чтобы получить Т-образную форму.


Поднимите ноги от пола и согните их под прямым углом. Шея вытянута, а позвоночник расслаблен. Ладони рук лежат на полу. Теперь вдохни.

Когда вы выдыхаете, напрягайте мышцы живота и двигайте ногами почти до пола, сохраняя ноги на одном и том же расстоянии. Поверните голову к противоположной стороне от того, где вы повернули ноги.

Теперь повторите ту же процедуру на другой стороне. Начните с десяти повторений и увеличивайте интенсивность с течением времени.


Еще одно замечательное упражнение - это брюшная полость, которая была изменена для специфической нацеливания на латеральную область живота. Ложись на пол. Согните ноги так, чтобы ваши ноги были на полу.

Положите руки за голову и теперь сделайте движение, как будто вы собираетесь подняться в обычный живот, но начните вращать свое тело наполовину вокруг и коснитесь правого локтя левым локтем. Падение на пол и теперь повторите то же самое на противоположную сторону. Повторите все десять раз в каждую сторону.

Встаньте и включите эти упражнения в свой репертуар, и через месяц вы заметите значительное улучшение силы и напряжения боковых мышц. Одежда лучше подходит, и вы остаетесь в вертикальном положении. Пусть пляжные приготовления начнутся, никогда не поздно. Желаем успехов.

Автор: Л.К., Фото: Эрслер Дмитрий / Shutterstock

ТОП-4 упражнения на косые мышцы пресса (September 2021)