Здоровый завтрак Советы

Ваш завтрак должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой и белком. Такие продукты дадут вам энергию, необходимую для начала дня. Первый утренний прием пищи улучшает здоровье и является самым важным приемом пищи в течение дня. Продукты, полные жира и сахара ранним утром, создают эффект, противоположный тому, что вы хотите. Вот некоторые продукты, которых следует избегать на завтрак.

На завтрак не переусердствуйте с фруктовым соком, а замените его фруктами, которые содержат меньше калорий, чем фруктовые соки, и содержат больше клетчатки, которая необходима организму.

Никакие искусственные подсластители не должны добавляться к завтраку, потому что они оказывают негативное влияние на организм, независимо от того, что у них нет калорий. Искусственные подсластители нарушают баланс бактерий в желудке, что приводит к увеличению потребности во фруктозе, потому что человек чувствует себя только сытым и полным. Если вы хотите избежать сахара, вы должны использовать специи вместо подсластителей, чтобы дополнить ваш вкус, чтобы вы могли пить кофе с корицей, что ускорит ваш обмен веществ.


Сколько пищи вы вносите в свой организм, зависит от размера пищи, которую вы потребляете. Если вы потребляете более мелкие продукты, вы будете есть гораздо больше, чем более крупные продукты. Это связано с измерением отоцикативным методом. Если вы хотите быть уверенными в том, сколько вы съели, при приготовлении завтрака лучше использовать кухонные весы, чтобы они ели ровно столько, сколько нужно вашему телу.

Люди, которые завтракают ногами, чаще всего на завтрак, едят печенье и пьют кофе. Этим утром пищевая смесь привлекательна для глаз, но не для желудка, которому не хватает белка по утрам. Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, основывайте свой завтрак на белке. Лучше всего начать день с двух сваренных вкрутую яиц и яблока на десерт. Помимо яблок можно также употреблять йогурт в смеси с семенами с яйцами.

Для того, чтобы организм функционировал должным образом, ему необходим жир. Но жир не должен быть переусердствован, поэтому избегайте завтраков с беконом и маслом, и вводите жиры через греческий йогурт, смешанный с небольшим количеством измельченных орехов.

Автор: А.З., Фото: Алена Хаурилик / Shutterstock

Топ-3 варианта здорового и полезного завтрака! Советы спортсменов (April 2021)