Советы по здоровому сердцу без особых усилий

Несмотря на значительное снижение показателей смертности, лучшая диагностика и более эффективное лечение, болезни сердца и кровеносных сосудов по-прежнему являются самой распространенной причиной смерти в мире. По этой причине очень важно изменить свой образ жизни путем введения небольших, но чрезвычайно важных здоровых привычек.

Выспаться

Рано ложиться спать и иметь достаточное количество часов качественного сна благотворно влияет на здоровье нашего сердца и системы кровообращения. Чтобы установить правильный режим сна, который обеспечит вам достаточное количество сна, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. То же самое касается пробуждения, и это правило следует соблюдать в выходные дни.

Смотреть на жир и сахар

Повышенный уровень плохого холестерина может привести к образованию бляшек на артериях, причем плохой холестерин чаще всего поступает из насыщенных и трансжирных кислот, которые содержатся в обработанных и жареных продуктах, молочных продуктах с высоким содержанием жира и красном мясе. Уберите эти продукты из своего рациона и регулярно проверяйте уровень холестерина.


Следует также контролировать уровень сахара в крови, так как высокие уровни могут повредить артерии и увеличить риск сердечных заболеваний. Если вы старше 40 лет, беременны, имеете лишний вес или другой фактор риска, который способствует развитию диабета, вам следует регулярно проверять уровень сахара в крови.

Будь активным

Рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. Вы можете выбрать любую деятельность, которая заставит вас бегать и потеть. И несколько минут быстрой ходьбы также помогают начать. Помимо работы над усилением активности, вам также необходимо обратить внимание на количество времени, которое вы проводите сидя. Более длительные периоды сидения и отдыха должны прерываться случайными паузами, во время которых вы будете ходить или выполнять другие действия, связанные с любой формой движения.

Бросить курить

В дополнение к тому, чтобы бросить курить как можно скорее, также желательно избегать курения с людьми в максимально возможной степени. Следует избегать использования электронных сигарет, которые стали популярной заменой в последние несколько лет. Хотя они содержат менее вредные ингредиенты, они также вредны для здоровья.


Поддерживать соответствующую массу тела

Самый простой способ узнать, нужно ли вам терять вес, - это определить индекс массы тела (ИМТ). Взрослые, чей индекс массы тела превышает 25, особенно 30, должны изменить свои привычки, чтобы предотвратить побочные эффекты, такие как гипертония, болезни сердца, диабет, инсульт, артрит, рак, проблемы с дыханием и т. Д. Изменение образа жизни в первую очередь связано с приемом пищи. и физическая активность.

Найти хобби

В сегодняшнем напряженном мире почти невозможно избежать стресса, но есть способы, с помощью которых мы можем справиться с этим легче. Один из способов найти хобби. Потратьте некоторое время на себя, исследуйте то, что вас интересует, и найдите хобби, которое наполнит и восхитит вас.

Автор: А.В., Фото: S_L / Shutterstock

9 Советов, Которые Позволят вам Худеть во Время Сна (April 2021)