Советы для более спокойного сна

Сон является основной биологической потребностью, но современный образ жизни и стресс, страхи, беспокойство и проблемы, которые он приносит, могут иногда приводить к проблемам со сном. Счета, которые мы должны оплачивать, прогнозирование сроков, неудовлетворенность нашей личной жизнью, отсутствие безопасности и долги - это лишь некоторые из страхов, которые вызывают эмоциональный и психологический стресс и влияют на сон.

Помимо психологического стресса наш организм постоянно подвергается физическим нагрузкам. Загрязнение, нездоровое питание, слишком много обязательств и слишком мало активности истощают нас физически, поэтому мы постоянно устаем.

Все это влияет на качество сна, а плохое и плохое качество сна добавляет дополнительный стресс нашей жизни, поэтому мы часто оказываемся в порочном круге усталости и давления. Из-за этого необходимо научиться снимать ваши заботы и бремя, прежде чем заснуть, и ниже мы дадим вам несколько советов о том, как этого добиться.


Измените свои привычки

Постарайтесь включить какую-либо форму упражнений в свой распорядок дня, и для начала будет достаточно прогулки. Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что вы делаете это в течение дня, а не перед сном.

Кроме того, избегайте курения сигарет перед сном и не ешьте слишком горячие или горячие продукты после 7 вечера. Также избегайте поливитаминных соков, энергетических напитков, чаев, таких как индийские, зеленые и подобные напитки.

Во время сна наше тело восстанавливается и лечит. Если есть какие-то проблемы, которые вам нужно решить, сделайте это за несколько часов до того, как ложитесь спать. За час до сна посвятите себя расслаблению и размышлениям о позитивных вещах. Помните о хороших вещах и достижениях, которых вы достигли за этот день.


Обеспечить правильные условия в спальне

Температура в вашей спальне должна быть около 18 градусов. Убедитесь, что вы проветриваете комнату, в которой спите в течение дня. Не накрывайте себя тяжелыми одеялами или одеялами, потому что, когда становится слишком тепло, наше тело пытается поддерживать постоянную температуру, поэтому мы потеем, вращаемся и обнаруживаем, что приводит к плохому и плохому сну.

В спальнях не должно быть электронных устройств. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или просматривать социальные сети, вы должны отдохнуть перед сном, читая книгу или слушая любимую музыку. Если вы все еще не можете смотреть телевизор, избегайте просмотра новостей и всего, что может вас расстроить.

Автор: А.В., Фото: Валерий Лебедев / Shutterstock

10 советов для хорошего сна — Садхгуру (April 2021)