Советы для спокойного сна

Часто вы корчитесь в постели, прежде чем заснуть, даже не зная почему. Может быть, у вас просто проблемы или бессонница. В любом случае, прочитайте несколько советов, которые помогут вам сохранить спокойствие.

Регулярно делайте физические упражнения

Аэробика, йога или мегапопулярный пилатес расслабят ваши мышцы и расслабят их перед сном. Это даже более эффективно, если вы тренируетесь на свежем воздухе или хотя бы возле открытого окна.


Смотри, что ты ешь

Поздний ужин совсем не помогает для спокойного сна. Здесь мы думаем о жирной пище, которая поддерживает секрецию норэпинефрина, которая, как известно, возбуждает.

Избегайте стимуляторов


Избегайте пить больше, чем стакан вина на ужин, так как известно, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя компанию мочиться чаще. Кроме того, это может вызвать храп, который заставит некоторых из вас спать.

Иди спать одновременно

Попробуйте ложиться спать примерно в одно и то же время. Кроме того, старайтесь не спать днем, если вы заметили, что это мешает вашему ночному сну.


Обставить спальню

Постарайтесь договориться о снах так, чтобы вы могли как можно скорее расслабиться. Уберите из комнаты все ненужные вещи и оставьте ароматические свечи и, возможно, несколько пакетиков с лавандой. Сделайте свою спальню местом отдыха.

Фото Лаки Бизнес / Shutterstock

10 советов для хорошего сна — Садхгуру (April 2021)