Советы по предотвращению болей в спине

Каждый взрослый хотя бы раз испытывал боль в спине или шее. Позвоночник является основной опорой для нашего тела, и необходимо соблюдать осторожность, чтобы сохранить его. Поддерживая свой позвоночник, имейте в виду, что лучшее средство для вашего позвоночника - это ежедневные физические упражнения. Есть много упражнений, которые приведут ваш позвоночник в отличное состояние всего за несколько минут в день.

Посмотрите, какие упражнения вы можете делать дома, чтобы укрепить спину:

В позвоночнике находится спинной мозг, который отвечает за передачу нервных импульсов со всех сторон тела. Эти пучки нервов соединяют периферические органы с мозгом. Чтобы обеспечить хорошую поддержку позвоночника, есть мышцы с обеих сторон позвоночника. Именно эти мышцы необходимо укреплять, чтобы поддерживать себя в форме и избегать проблем со спиной и боли.


Первая боль в пояснице начинается после 20 лет. Особенно чувствительной является нижняя часть спины, которая несет всю нагрузку. Считается, что двумя причинами, которые чаще всего вызывают боль в спине, являются растяжение мышц или растяжение связок. Эти нарушения возникают, когда человек неправильно поднимает груз, когда совершаются быстрые и неконтролируемые движения из-за избыточного веса, неправильного положения сна, постоянного переноса тяжелых предметов, стресса и многого другого.

Очень редко боль в пояснице возникает в ту же секунду при чрезмерной нагрузке. Чаще всего боль возникает через несколько часов. Если боль возникает немедленно, возникают мышечные спазмы, которые вызывают сильную и острую боль. Сразу после того, как вы заметите первую боль в пояснице, прекратите любую тяжелую деятельность и попытайтесь отдохнуть. Если вы продолжаете напрягать мышцы, могут возникнуть более сильные боли и повреждения.

С возрастом мышцы спины становятся вялыми и уменьшаются в объеме. Пожилые люди больше страдают от болей в спине, поэтому мы рекомендуем делать упражнения для спины каждый день, независимо от вашего возраста, чтобы отреагировать профилактически. Упражнения для спины не занимают много времени, всего 10 минут в день, и результатом будет ваш здоровый позвоночник.

Автор: М.Т., Фото: Роберт Кнешке / Shutterstock

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту (April 2021)