Если у вас частые судороги по ночам, диетологи рекомендуют принимать дополнительное количество витамина Е (300 МДж в день). Облегчение также может привести к увеличению потребления кальция. Хорошими источниками являются молоко, сыр, йогурт, темно-зеленые листовые овощи и рыбные консервы.
Чтобы избавиться от типичного спазма, вы должны остановить сокращение или сжатие мышц - путем физического растяжения или массажа, или применяя обе процедуры. Вы можете растянуть мышцы листа, стоя на пальцах ног, а затем медленно опуская пятки.
Для более сильного растяжения прислоните ладони или предплечья к стене, ноги приклеите к полу и сдвиньте ноги назад, пока вы не прислонитесь к стене на расстоянии нескольких десятков дюймов. Для еще более плотного растяжения, подтолкните ноги дальше.
