Советы по бегу или бегу трусцой правильно

Хотя бег может показаться простым на первый взгляд, и многие скажут, что рекомендуется, рекомендуется следовать некоторым основным правилам и советам, чтобы сделать бег более приятным, здоровым и более осмысленным.

1. Термобелье

Вы решаете, что хотите потратить свободное время на пробежку. Прежде чем приступить к этому начинанию, было бы неплохо обратить внимание на одежду. Поэтому убедитесь, что ваша одежда удобна.


Если это время года, когда температура высокая, было бы неплохо носить шорты, но не очень хорошо, если они слишком короткие, так как это может сдавить вас и вызвать покраснение. Для верхней части всегда рекомендуется использовать хлопковую рубашку с коротким рукавом и рубашку без синтетического волокна.

По вечерам всегда рекомендуется носить многослойное платье, чтобы в случае, если вам стало жарко, некоторые из них можно было снять.

2. кроссовки


Убедитесь, что у вас есть качественные кроссовки, так как следует иметь в виду, что каждый раз, когда нога касается земли, все суставы подвергаются нагрузке, которая даже в 4 раза превышает вес тела. Кроссовки должны быть гибкими.

3. Идти в парк

Решая попрактиковаться в беге трусцой, попробуйте выбрать богатые природой парки, которые находятся далеко от центра города, и, следовательно, плохой смог, наполненный воздухом. А именно, если вы не знали во время бега, ваше дыхание увеличивается из-за большей потребности организма в кислороде.


4. Избегайте асфальта

Если вы не хотите рисковать растяжением или разрывом, лучше всего бегать только по траве и почве. Бетон отнюдь не хорош, не говоря уже о лучшем качестве воздуха, которое вы можете найти на окраинах города, в тех местах, где много леса.

5. Ешьте как минимум за час до бега

Никогда не запускайте полностью пустой желудок, но также избегайте бега вскоре после еды. Лучше всего поесть хотя бы полтора часа, прежде чем подумать о том, чтобы бросить занятие.

6. Пейте жидкость, даже если вы не хотите пить

Во время бега и других видов деятельности организм постоянно нуждается в жидкости, которая больше всего теряется при повышенной активности. Вы можете восполнить потерянную жидкость водой и несладкими фруктовыми соками.

7. Дышите через нос

Чтобы воспользоваться всеми хорошими вещами, которые может сделать бег, было бы лучше, если бы вы дышали через нос, или когда вы вдыхали через нос и выдыхали через рот. Это правильный способ дышать.

8. Растянись перед бегом

Перед бегом уделите некоторое время растяжению, чтобы избежать риска растяжения или любой другой формы микротравмы, прежде чем приступать к бегу. Вы также снижаете риск мышечной жесткости в дни после бега.

10. Постепенность

Если вы решите бежать, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов, которые он может иметь. Также будьте постепенными, поэтому, во-первых, начните быстро ходить, а затем бегите.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ БЕГАТЬ НОВИЧКУ? Основы техники бега с участницей Олимпийских Игр. (April 2021)