Советы по употреблению жидкости летом

Вода является источником жизни и необходима для правильного функционирования жизненно важных органов. Значение, которое оно имеет в нашей жизни, подтверждается тем фактом, что именно вода составляет около 60 процентов нашего тела и почти 70 процентов поверхности нашей планеты. По этой причине крайне важно поддерживать его баланс в нашем теле и окружающей среде.

Существует несколько способов, с помощью которых мы можем определить индивидуальное рекомендуемое суточное потребление жидкости в зависимости от массы тела, возраста, состояния здоровья, объема физической активности, времени года и других факторов. Однако эксперты отмечают, что один здоровый взрослый должен вводить от 1,5 до 2 литров воды в течение дня.

Летом, когда температура поднимается выше 35 градусов по Цельсию и все еще занимаетесь физической работой или физическими упражнениями, вы должны пить больше рекомендуемого среднего количества.


Нам нужно пить воду, прежде чем мы хотим питьпотому что жажда является признаком того, что мы уже обезвожены. Поэтому необходимо пить воду регулярно в течение дня и в меньших количествах. Жажда будет лучше всего утолена простой или негазированной водой, без дополнительных калорий. Ледяная вода в любом случае является настоящим освежающим напитком в летние месяцы, но лучше всего пить жидкость комнатной температуры. Вы можете добавить несколько кубиков льда.

Кроме того, во время летней жары следует избегать употребления алкоголя, так как он еще больше обезвоживает организм.

В ситуациях, когда необходимо увеличить потребление жидкости, многие люди знают, как переусердствовать с водой. А именно, из-за тяжелой физической работы или любой другой деятельности, которая приводит к увеличению потоотделения в течение летних месяцев, наше тело теряет электролиты в дополнение к воде. Чрезмерное потребление воды дополнительно «ополаскивает» организм, что может привести к гипонатриемияТакже называется отравлением водой.

Потерянные минералы, такие как калий, натрий и магний, лучше всего компенсируются за счет употребления натуральных овощных или фруктовых соков, несладких чаев, молока и кисломолочных напитков.

Автор: А.В., Фото: Мари Лисс / Shutterstock

9 Ситуаций, Когда Не Стоит Пить Воду (April 2021)