Что такое медитация

Медитация - это восточная техника, которая достигает контроля и гармонии ума. Во многом это связано с йогой не только потому, что иногда ее выполняют в качестве введения в физические упражнения, но и потому, что стремится усовершенствовать технику дыхания и релаксации, Если вы также нуждаетесь в мире и гармонии в своей жизни и не знаете, как расслабиться и начать контролировать напряжение, вызванное стрессом, попробуйте медитацию! Она может изменить твою жизнь.

Техники релаксации посредством медитации это поможет вам быстро справиться с психическим напряжениемвы начинаете контролировать свое состояние души и мысли, желания и чувства и, соответственно, поможете вам улучшить свое физическое здоровье. Когда вы овладеете техникой медитации, вы будете более уверенными, уверенными в себе и своих действиях, и вам будет легче справляться как с ежедневными, так и с более сложными трудностями.

Способ медитации

Попробуйте технику медитации дыхания. На первый взгляд, это может показаться простым, но может потребоваться некоторое усилие, чтобы сделать это правильно и получить правильные результаты. Со временем у вас все получится! Что самое важное в этой медитации - сосредоточиться на дыхании.


Носите легкую одежду, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, подготовьте подушку и одеяло для сидения. Одеяло поможет вам избежать мозолей на ногах. Если вы хотите, для еще более расслабленной и приятной атмосферы, зажгите ароматическую свечу или палочки и приглушите свет. Поселитесь в тихом уголке своего дома и медитируйте на этом месте каждыйт. Это должно быть там, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Поставьте себя в положение медитации. Вы можете выбрать тот, в котором ваши голени и ступни будут направлены вверх и лежат на простынях противоположных ног. Постарайтесь успокоиться и найти баланс ума и тела.

Сядьте прямо, держите позвоночник в вертикальном положении. Держите ваше тело в наиболее удобном положении. Ваша голова также должна быть в вертикальном положении, шея расслаблена и смотреть вперед. Положите ладони на бедра и, если вы хотите получать энергию, включите их, если вы предпочитаете «заземляться», найти опору и безопасность, откажитесь от них, Лучше всего закрыть глаза, чтобы ничто не мешало вам.


Когда вы найдете идеальное положение и расположитесь, дышите свежо! Сделайте пять глубоких вдохов через нос и через нос и выдохните, После этого успокойтесь и сосредоточьтесь только на дыхании. В этот момент вы заметите, как случайные образы, мысли и чувства появляются у вас на глазах. Важно не сосредотачиваться на чем-то конкретном, просто дышать. Эти образы - это состояние ума, которое мы не можем контролировать, даже если медитация - это именно то, чего мы хотим, поэтому, если ваши мысли уйдут, Вы восстановите концентрацию, если сосредоточитесь на вдохе и выдохе, Они ваша связь с настоящим моментом и способ отпустить все и расслабиться. Поначалу это, вероятно, случается с вами часто, и со временем вы научитесь контролировать себя настолько, что сможете надолго сосредоточить свой ум.

Время, которое они должны проводить, размышляя, не установлено. Через некоторое время вы сможете выяснить, сколько времени вам понадобится, чтобы дышать. Первоначально рекомендуется провести до 20 минут в медитационной позиции. Но не беспокойтесь о времени, а сосредоточьтесь на дыхании.

Лучшее время для медитации - сразу после пробуждения., Медитируя утром, тело будет заряжено энергией. Хотя вы также можете медитировать вечером. Это расслабит ваше тело перед сном и сделает его более легким и спокойным засыпанием.


Медитацией на здоровье

Медитация достигает состояния глубокого спокойствия, которое влияет на ритм дыхания. Обычный ритм 12-16 вдохов в минуту может быть уменьшен до 4-8 дыханий при правильной технике, Это уменьшает сопротивление дыхательных путей, увеличивая воздушную проводимость на целых 20 процентов. Это как раз и есть ключ ко многим лекарствам, особенно связанным с дыхательными путями. Вот почему медитация рекомендуется для астматиков, так как она может значительно помочь уменьшить их проблемы.

Поскольку медитация уменьшает ежедневный стресс, люди, которые регулярно практикуют этот навык иметь более стабильную вегетативную нервную системучто делает их более устойчивыми к ежедневному стрессу и предотвращает развитие многих заболеваний, вызванных стрессом.

Медитация предотвращает или облегчает различные физические недуги, такие как аллергические реакции, головные боли, мигрени, а также вирусные и бактериальные инфекции (благодаря усиленной иммунной системе) и тому подобное.Успокаивающая медитация очень помогает людям с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, депрессия, фобии, а также тяжелые психические заболевания. ее методы часто применяются как часть психотерапии.

Медитация также рекомендуется для наркоманов, которые также пытаются найти баланс и мир в жизни. При правильной технике дыхания и расслаблении ума, часто найти способы лучше справляться со своими проблемами что приводит к употреблению опиатов, наркотиков, алкоголя, никотина и тому подобное.

Медитация ни в коем случае не является быстрым решением проблемы, но она, безусловно, может быть очень успешной. Это процесс мышления и действия, которому учили в течение многих лет, Только со временем можно увидеть его истинные результаты, но как только они начнут появляться, он проявится для всего человека - для его разума и психического и физического здоровья. Поэтому не отказывайтесь от этого многовекового метода достижения духовной гармонии, потому что чем больше вы медитируете, тем успешнее вы будете в расслаблении и результатах, которые будут вас радовать.

Автор: М.Л., Фото: Анджела Уэй / Shutterstock

02 Что такое медитация? (September 2021)